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mg神秘情人电子论坛|力量水平不提高,增肌效果好不了,健身大神都会这样提升绝对力量
2020-01-11 14:51:46
[摘要] 全文字数: 1018阅读时间: 4 分钟增长力量有三种方式,一种是增肌,一块肌肉越大,那这块肌肉可供开发的力量就越大。增肌方式是最传统的力量增长方式,你在训练的时候要着重于破坏肌肉纤维,这样才能让肌肉有重建的机会,蛋白质才能完成肌肉的超量恢复。力竭就是把肌肉练脱力,榨干肌肉最后一丝能量,这样就能保证肌肉纤维被充分刺激。

mg神秘情人电子论坛|力量水平不提高,增肌效果好不了,健身大神都会这样提升绝对力量

mg神秘情人电子论坛,全文字数: 1018

阅读时间: 4 分钟

增长力量有三种方式,一种是增肌,一块肌肉越大,那这块肌肉可供开发的力量就越大。但问题是,你能从这块肌肉上面开发多少力量出来呢?

所以这就牵扯到了第二种力量增长方式,肌肉纤维募集量,也就是你可以召唤多少力量,你的神经可以控制多少肌肉纤维。就好比地产拿地,你拿到地之后,你能在这块地上面盖多少房子是一样。

而第三种力量增长方式就是强化关节,关节强化得越稳定,肌肉力量就发挥越充分,你为什么在轮滑鞋上面跳不高?原因就是你踩得那个支点不稳定,关节就是力量的支点。

上面是粗略解释了一下身体力量增长的三个要素,以及关于重要性的分析,下面,我将会详细跟你分享力量训练时具体的操作办法。

增肌方式是最传统的力量增长方式,你在训练的时候要着重于破坏肌肉纤维,这样才能让肌肉有重建的机会,蛋白质才能完成肌肉的超量恢复。

在训练的过程中,要着重考虑力竭和离心收缩这两个训练技巧。力竭就是把肌肉练脱力,榨干肌肉最后一丝能量,这样就能保证肌肉纤维被充分刺激。

而离心收缩则是破坏肌肉的主要技巧,你在做向心收缩或者等长收缩的时候,其实肌肉并没有多少撕裂。而离心收缩的时候,肌肉被拉长了,那就说明肌肉纤维变细了,自然容易撕裂了。

我们管这种方式叫神经力量训练,训练的目的不是为了肌肉的增长,而是为了唤醒深层肌肉神经,让肌肉神经活跃起来,让它可以为我们召唤更多肌肉纤维。

经常做小次数增肌训练的人,不见得力量会比小肌肉的人大,究其原因,就是因为它肌肉神经召唤能力弱,所以这种人,增肌效果不太好,经常出现瓶颈。

如果你想唤醒肌肉神经,你最好在训练的时候多做高次数的耐力训练,这样是通过训练容量提高了肌肉的神经紧张。另一种方法是做长时间静力训练,比如平板支撑,这样也能提高神经活跃。

关节稳定是基础,你弹跳不行不见得是你臀腿没有力量,可能根本原因是膝盖不稳定导致的。膝盖不稳定,力量就没有方向,四面八方地走,自然跳不高。

关节稳定训练也有两种训练方法,第一种就是上面提到的静态训练,这样子做可以帮助你唤醒关节周围肌肉的协同性,比如靠墙半蹲,就能让你膝盖变得更稳。

另一种是爆发性训练,这种训练优劣参半,对身体素质好的人来说,具有强化关节的作用,但是对于身体素质不好的人来说,这种训练会让关节受伤。比如蹲跳、击掌俯卧撑等等都属于爆发性强化关节的类型。

那以上就是你提高力量的途径,这种方法其实非常流行,是很多健身大神都在采用的方式,算不上标新立异。

在你自己操作的过程中,要注意评估自己的实力,尤其最后一种爆发性训练,对新手而言很不友好。如果操作不慎的话,很容易伤到关节部位,这会让你实力大幅后退。

强硬健身,

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