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游戏娱乐平台代理|爱运动还爱吃?最潮吃货教程在这里!
2020-01-11 13:23:10
[摘要] 阿噗知道很多人在运动或者健身后都拿捏不好“吃”的技巧,但是吃的好不好还是直接决定了运动健身的效果!运动前他会食用一些饭团,以便在运动的时候取得更好的效果。运动之后他最喜欢的食物是一份烤火鸡胸肉+ 水煮羽衣甘蓝+ 少量土豆,以此获得均衡的蛋白质、健康的碳水和纤维素。(阿噗在这里为大家献上火鸡吃法的错误示范!饮食以吃饱为标准,就算是吃货也不要太贪吃啦。学习完了,就可以去吃啦!!

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游戏娱乐平台代理,阿噗知道很多人在运动或者健身后都拿捏不好“吃”的技巧,但是吃的好不好还是直接决定了运动健身的效果!所以阿噗今天就来给大家科普科普,怎么样才能吃好练好吧!

袁姗姗

演员

减脂、少油是关键。在外拍片,会提前准备好洗干净的蔬菜,吃的时候用开水烫一趟,滴两滴橄榄油和一点点生抽就好了

何穗

超模、维秘天使

在运动减脂期超过下午五点,就不会再碰任何水果和主食了,饿了的时候就会吃一小把巴旦木,解馋又能提供能量。

卡莉·克劳斯

名模 维密天使

在晨练前会稍微吃点早餐,一般是果蔬汁和希腊酸奶。每次健身完,最爱搭配着辣酱吃一个蛋白和牛油果,然后再喝一杯鲜榨果汁。

当然,明星艺人之外,专业的健身教练也秀出了他们的“菜谱”,快来看看专业人士吃饭的秘密!

01

adam gilbert 美国知名健身机构my body tutor的健身教练兼ceo

adam建议大家不要害怕碳水化合物。运动前他会食用一些饭团,以便在运动的时候取得更好的效果。运动之后他最喜欢的食物是一份烤火鸡胸肉+ 水煮羽衣甘蓝+ 少量土豆,以此获得均衡的蛋白质、健康的碳水和纤维素。

02

dolvett quince 美国减肥节目“the biggest loser”的健身教练

在节目中对选手要求苛刻的魔鬼教练quince,在生活中对自己也毫不心慈手软。一大勺蛋白粉、一把水果还有一份甘蓝或者菠菜是他最喜欢的健康餐组合,热量低但是让阿噗觉得怎么都吃不饱呢!

如果你还每天傻傻地啃着鸡胸肉和西兰花,那阿噗对你可真是敬佩三分,难道你都吃不腻啊!为了拯救你,阿噗打算把你最当红的运动食物搬上桌,给你的运动菜单改头换面!

素食者的福音:藜麦

这种大热的谷物是优质的蛋白质来源,有着低脂肪,高膳食纤维的特点。这可是素食者的最佳塑肌食物哦。可以蒸熟后拌入沙拉或者牛奶中食用,冷热咸宜。维密大模杜晨·科洛斯健身后最爱的就是一碗藜麦对虾沙拉哦!

不是大米的美国野米

美国野米因为不是谷物所以淀粉含量不高,主要营养成分是蛋白质、维生素和矿物质。野米的膳食纤维是大米的3倍,叶酸含量是大米的5倍。非常适合需要维持持久饱腹感以及血糖稳定的健身人群。

鹰嘴豆:蛋白质atm

鹰嘴豆非常适合运动前用来补充能量,仅仅是四分之一杯的鹰嘴豆就含有10g 蛋白质(阿噗惊叹道:怎么这么多!)30g 碳水化合物和9g 膳食纤维。还等什么,快去抓一把鹰嘴豆跑步去吧!

甜菜:用我榨汁儿最有劲

虽然甜菜名字很土,甚至还有个更土的名字叫“红菜头”,可是锻炼前喝一杯甜菜汁能增强氧气的输送能力,让你运动起来更有劲儿,持续时间更长。

最“镁”蔬菜洋蓟

如果你在运动时经常痉挛抽筋,肌肉易疲劳,那么阿噗要悲剧地告诉你:缺镁啦!而洋蓟中镁的含量相当可观,对于女性而言,每日镁的建议摄入量是320 毫克,一颗中等大小的洋蓟就能够贡献77 毫克镁,而热量却只有60 卡路里。由于运动会大量消耗身体内的镁,洋蓟一定是你不可或缺的食物啦!

与鸡胸肉say bye!

别再抱着水煮鸡胸肉吃个没停了。除了感恩节油腻腻的做法,试试水煮火鸡胸肉吧,每100 克只有1 克脂肪,却含有24克蛋白质,这是健身爱好者的最佳肉食来源。火鸡所富含的维生素b6还支持蛋白质的代谢。

(阿噗在这里为大家献上火鸡吃法的错误示范!水煮水煮水煮才最健康哦!)

牛油果酱才是沙拉的最佳拍档哦

运动的人一定少不了好脂肪的摄入,牛油果就是单不饱和脂肪酸的便利来源,能够改善胰岛素的敏感度,降低血糖的波动,抑制对高热量食物的渴望。如果你喜欢吃沙拉,牛油果酱是最好的沙拉酱替代品。

混合豆类

扁豆、豌豆、大豆、黄豆等豆类无一不提供丰富的植物蛋白,而且富含膳食纤维。豆类中的尼克酸和核黄素能够起到调节精力的作用,让你运动起来更带感。

超模最爱的羽衣甘蓝

如果你经常关注健身达人们晒出来的美食,一定对它不陌生,用来拌沙拉、榨果汁、做汤都可以(阿噗还觉得它的颜值颇高啊)。超模贝拉·哈迪德透露自己最爱的果汁一定少不了羽衣甘蓝,它是铁元素和维生素k的首选来源,同时富含镁和维生素b,能够让你在运动中充满活力。而且热量极低,100g 羽衣甘蓝的热量不到50 大卡,只有一根香蕉的一半不到。

不是所有酸奶都叫希腊酸奶

蛋白质含量是普通酸奶的2 倍,含有的糖分却更少。运动后来一杯希腊酸奶能将体力恢复所需要的蛋白质、碳水化合物等运送至全身,还能提供每天所需钙质的1/3。

爱运动的人都需要

好碳水——快速为身体供能,但不会刺激胰岛素的过度分泌导致脂肪堆积,维生素b 族还能促进能量代谢,矿物质铁和镁能缓解肌肉疲劳。

优质蛋白——想要塑造更有型的身体线条,并且减少运动导致的肌肉分解,提速新陈代谢,摄入足够的优质蛋白质是必不可少的。

同时阿噗也在这里给大家一些小tips:

食物的选择也要针对自己选择的锻炼方案,例如肌肉训练的人则要少试用卡路里高的食物,而要多吃蛋白质;而短期高强度运动的人则一定要注意补充卡路里。

训练前的pre-work meal和训练后的补充同样重要,千万不要忽视哦!

饮食以吃饱为标准,就算是吃货也不要太贪吃啦。

学习完了,就可以去吃啦!!

阿噗有话说 加我微信:uphealth

想想健身也能做吃货,阿噗表示生活很美好

文 lynn 岩嘉迪

新媒体编辑 岩嘉迪

id:shishangjiankang22

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